아몬드의 9가지 이점 및 부작용
아몬드의 주요 건강상의 이점은 무엇입니까?
항산화제, 비타민 E, 아침 단백질, 비타민 C 및 섬유질이 풍부합니다.
사람들이 체중 감량을 위해 체중 감량을 돕는 데 효과적 일 수 있습니다.
이번 글에서는 아몬드의 9가지 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 아몬드의 이점: 엄청난 양분을 제공합니다.
아몬드는 일반적으로 아몬드 나무라고 불리는 식용 종자입니다.
중동이 원산지이지만 미국이 최대 생산국입니다.
아몬드 우유, 오일, 버터, 밀가루 또는 페이스트를 생산하는 데 도움이 됩니다.
그것은 섬유질, 단백질, 지방, 비타민 E, 망간 및 마그네슘을 함유하고 있습니다.
신체는 소화 효소에 대한 접근 부족으로 인해 칼로리의 10-15%를 흡수하지 않는다는 점에 유의하는 것이 좋습니다.
그것은 특정 미네랄을 결합하여 흡수되는 것을 방지하는 물질인 피틴산이 풍부합니다.
일반적으로 건강한 항산화제로 간주되지만 철, 아연 및 칼슘의 양을 약간 줄입니다.
2. 항산화 물질 풍부
환상적인 항산화 공급원.
산화 방지제는 세포의 분자를 손상시키고 염증, 노화 및 암과 같은 질병에 기여할 수 있는 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
아몬드의 강력한 항산화제는 주로 피부의 갈색층에 집중되어 있습니다.
건강 관점에서 최선의 선택은 아니지만 산화적 손상의 일부 지표를 줄일 수 있습니다.
3. 비타민 E가 풍부한 아몬드
비타민 E는 지용성 항산화제 계열입니다.
이러한 항산화제는 신체의 세포막에 축적되는 경향이 있어 산화적 손상으로부터 세포를 보호합니다.
일일 권장량의 37%를 제공하는 최고의 비타민 E 공급원 중 하나입니다.
비타민 E 섭취량이 많을수록 심장병, 암 및 알츠하이머병 발병률이 낮아집니다.
또한 눈의 피로를 덜어줍니다.
4. 아몬드는 혈당 조절을 돕습니다.
견과류는 탄수화물이 적지만 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다.
이것은 당뇨병 환자에게 완벽한 선택입니다.
또 다른 이점은 현저하게 많은 양의 마그네슘입니다.
혈당 조절을 포함하여 300가지 이상의 신체 과정에 관여하는 미네랄입니다.
일일 권장량은 310~420mg입니다.
흥미롭게도 제2형 당뇨병 환자의 25~38%가 마그네슘이 부족합니다.
이 결핍을 교정하면 혈당 수치가 현저히 낮아지고 인슐린 기능이 향상됩니다.
당뇨병이 없는 사람이라도 마그네슘 보충은 인슐린 저항성을 상당히 감소시킵니다.
대사증후군과 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 마그네슘은 혈압 수치에도 도움이 됩니다.
아몬드의 마그네슘은 추가로 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압은 심장 마비, 뇌졸중 및 신부전의 주요 원인 중 하나입니다.
마그네슘 결핍은 과체중 여부와 관계없이 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다.
마그네슘 결핍을 교정하면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
6. 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤이라고도 알려진 높은 수준의 혈중 LDL 지단백질은 심장 질환의 잘 알려진 위험 요소입니다.
식단은 LDL 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
아몬드는 칼로리의 20%를 제공하여 LDL을 효과적으로 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
좋은 콜레스테롤을 유지하면서 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
7. 아몬드는 LDL 콜레스테롤의 유해한 산화를 방지합니다.
혈액 내 LDL 수치를 낮추는 것 이상의 역할을 합니다.
또한 심장병 발병의 중요한 단계인 LDL 산화를 방지합니다.
아몬드 껍질에는 콜레스테롤 산화를 방지하는 폴리페놀 항산화제가 풍부합니다.
비타민 E와 같은 다른 항산화제와 함께 사용하면 효과가 더욱 강해질 수 있습니다.
한 달 동안 아몬드를 먹으면 산화된 LDL 콜레스테롤 수치가 14% 낮아지는 것으로 나타났습니다.
이것은 시간이 지남에 따라 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
8. 배고픔을 줄이고 전반적인 칼로리 섭취량을 낮춥니다.
탄수화물이 적고 단백질과 섬유질이 많습니다.
단백질과 섬유질은 포만감을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
이렇게 하면 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
매일 43g의 아몬드를 섭취하면 배고픔과 먹고 싶은 욕구가 크게 줄었습니다.
9. 체중 감량에 효과적
그것은 신체가 분해하고 소화하는 데 어려움을 겪는 여러 영양소를 포함합니다.
칼로리의 약 10-15%는 흡수되지 않습니다.
일부 증거에 따르면 견과류를 먹으면 신진대사가 약간 향상될 수 있습니다.
견과류는 포만감을 주는 특성으로 인해 효과적인 체중 감량 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
부작용
지방 함량이 높기 때문에 1일 권장량에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.
1일 권장섭취량을 지키지 않으면 살이 찔 수 있으니 주의하세요.
결론
아몬드는 건강한 지방, 섬유질, 단백질, 마그네슘 및 비타민 E가 풍부합니다.
아몬드의 건강상의 이점에는 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 포함됩니다.
또한 배고픔을 줄이고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
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