안녕하세요~! ! ㅋㅋㅋ 뼈가 온 몸의 버팀목이 되어 골절 등의 문제로 일상생활에 큰 불편을 겪게 됩니다. 대부분의 건강한 사람은 뼈가 다쳐도 금방 회복되지만, 뼈에 구멍이 뚫려 정상적으로 회복되지 못하는 경우에는 작은 움직임 하나하나에 주의가 필요합니다. 오늘은 뼈에 구멍이 뚫린 골다공증의 증상과 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.
골다공증이란 뼈에 구멍이 많다는 뜻으로 구멍이 생기면 자연스럽게 뼈의 양이 줄어들어 우리 몸을 지탱하는 역할을 잃게 됩니다. 뼈의 강도도 약해지기 때문에 골절 등의 위험이 있습니다. 골밀도는 20대에 정점을 찍고 35세 이후부터 점차 감소한다고 합니다. 중요한 것은 골다공증의 초기 증상은 뼈의 칼슘, 인 및 기타 영양소도 점차 감소하기 때문에 발견하기 어렵다는 것입니다. 따라서 골절 등의 다른 원인으로 병원에 다녀온 후 골다공증 진단을 받는 경우가 많습니다. 더 많은 골량을 유지하기 위해서는 초기 증상의 가능성을 인지해야 합니다.
<骨质疏松症的症状>
– 등이나 허리가 휘어 있다 – 허리나 허리에 통증이 있다 – 전보다 키가 작아졌다 – 조금만 먹어도 금방 배가 부른다 – 가벼운 활동에도 숨이 가쁘다 – 손목, 고관절 등의 신체 골절 관절 이러한 항목이 있으면 의사에게 검진을 받는 것이 가장 좋습니다. 특히 키감소는 노화의 자연스러운 현상으로 간과하기 쉽다. 골다공증의 전형적인 증상이기도 합니다. 척추가 으스러져 뼈가 약해지고 키가 작아졌기 때문이다. 키가 4cm 이상 줄면 골밀도 검사는 응급 상황으로 간주될 수 있습니다. 또한 코가 가슴보다 앞으로 나와 있으면 등이 굽은 것입니다. 올바른 자세를 유지하려고 노력해도 허리가 계속해서 휘어진다면 이 또한 골다공증의 증상일 수 있습니다.
여성은 남성보다 골밀도가 더 빨리 감소한다고 합니다. 과식이나 운동부족도 원인이 될 수 있지만 가장 강력한 원인은 갱년기입니다. 에스트로겐은 칼슘이 녹아서 뼈에서 사라지는 것을 막는 역할을 하는 여성호르몬 중 하나입니다. 폐경기에는 에스트로겐 분비가 감소하고 골밀도가 급격하게 감소합니다. 또한 어머니나 누나에게 골다공증이 있는 경우 가족력으로 인해 골다공증을 앓을 확률이 높기 때문에 유전적 요인도 여성에게 큰 영향을 미친다.
또 다른 이유는 신체의 칼슘 결핍입니다. 칼슘 섭취가 부족하면 우리 몸은 뼈에 있는 칼슘을 녹여 혈중 칼슘을 보충합니다. 뼈는 칼슘의 저장고이기 때문에 칼슘이 충분히 들어오지 않으면 뼈는 끊임없이 칼슘을 용해시킵니다. 섭취 부족 외에도 질병이나 약물로 인한 칼슘 결핍도 골다공증을 유발할 수 있습니다. 질병이 원인인 경우에는 생활습관병에 의한 갑상선기능항진증, 류머티즘, 당뇨병 등의 질병과 높은 상관관계가 있는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 경우에는 골대사에 영향을 미치는 호르몬이나 골 형성에 필요한 비정상 세포의 부족으로 인해 골밀도가 감소하고, 경우에 따라서는 뼈에 있는 뼈를 악화시키는 물질의 증가로 인해 뼈가 약해진다고 합니다.
매일 식단에서 칼슘, 비타민 K, 비타민 D와 같은 뼈 형성 영양소를 섭취하여 골밀도를 높이는 것이 중요합니다. 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 칼슘 흡수가 증가합니다. 칼슘이 많은 식품에는 우유, 양배추, 콩과 같은 유제품이 포함됩니다. 비타민D가 풍부한 연어, 장어, 버섯, 달걀 등으로 식단을 짜면 도움이 된다.
골다공증은 운동을 통해 예방할 수 있습니다. 뼈에 부하가 많을수록 더 많은 세포가 살아나고 더 강해져야 한다고 합니다. 일상생활에서 걷는 것, 큰 운동을 하지 않는 것, 엘리베이터 대신 계단을 타는 것 정도면 충분하다고 한다. 나이가 들면서 자연스럽게 골밀도가 떨어지기 때문에 운동 후 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭도 중요하다. 자신도 모르는 사이에 골다공증으로 이어질 가능성이 있으므로 항상 미리 주의하는 것이 좋습니다. 점점 지자체에서 40세 이상 여성을 대상으로 5년마다 골밀도 검사를 시행하고 있으니 정기적인 검사로 미리 뼈 건강을 지켜냅시다.
