허리 통증 .. 경험하지 못한
아무도 모르는 고통입니다.
저도 고등학생 때 갑자기 찾아온 허리 통증에 시달렸습니다.
그래서 제가 경험한대로
허리 통증을 완화하는 방법
알려드리려고 합니다.
허리는 우리 몸의 중심이기 때문에
여러 가지 이유로
통증이 발생합니다
. 대표적인 원인은
1. 잘못된 자세 2. 과도한 운동 3. 노화 4. 교통사고 5. 체중감소
그리고 다른 많은 원인이 있습니다.
일상 생활에서의 치료 방법
먼저 스트레칭입니다.
오래 앉아 있는 직장인이라면 이것을 자주 해야 한다.
작업 중간에 일어나
목을 늘리거나 비틀기;
등 회전과 같은 약간의 스트레칭
큰 효과를 볼 수 있습니다.
안되면 30분에 한번씩 해주세요.
두 번째는 좋은 자세를 유지하는 것입니다.
의자에 앉는 경우 엉덩이를 등받이 깊숙이 집어넣습니다.
다리를 꼬거나 다리를 꼬지 말고 등을 기대고 앉아야 합니다.
작은 습관이지만 꾸준하게 하시면 도움이 됩니다.
세 번째는 코어 근육 강화 운동입니다.
보드, 브리지 등
행동이 있습니다
매일 유튜브나 블로그를 돌아다니며
조금씩 하는 것을 추천합니다.
드디어 하이킹. 걷는 것은
만병통치약이야
속담처럼 걸어서만
근육강화 뿐만 아니라
혈액순환 개선 효과가 있습니다.
하루에 10,000보 정도?
또한 냉/온찜질은 염증을 줄일 수 있습니다.
온찜질은 근육 이완에도 좋습니다.
의지력이 약하신 분들은 마사지나 요가를 해보세요
근육 긴장 완화에 탁월
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