식전과 식후의 혈당 수치가 다르고 당연히 식후 혈당 수치도 높을 수밖에 없습니다. 그러나 일정 범위 내에서 높아야 하며, 혈당이 정상 범위를 벗어나면 이를 당뇨병이라고 합니다. 지금부터 식전과 식후의 정상혈당수치가 얼마인지 알아보고 혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
정상적인 혈당 수치
우리 몸은 항상성을 유지합니다. 따라서 혈액 내 포도당 농도를 일정하게 유지하려고 합니다. 그러기 위해서는 인슐린이 필요합니다. 인슐린 분비가 정상일 때 정상 혈당 수치는 다음과 같습니다.
- 정상적인 식전 혈당 수치: 70-110 mg/dl
- 정상 식후 혈당: 140 mg/dL 이하
식후에 혈당을 측정할 때는 2시간 정도 후에 측정하면 충분하다. 이 이상의 정상적인 혈당 수치에서 약간의 편차는 큰 문제가 아닙니다. 그러나 판독값이 크게 벗어나거나 계속해서 벗어나는 경우 혈당 관리가 필요합니다.
인슐린과 혈당
혈당 조절을 시작하기 전에 인슐린과 혈당의 관계를 이해하면 혈당 조절 방법을 이해하기가 더 쉽습니다.
인슐린은 췌장에서 분비됩니다. 그리고 혈중 포도당 농도가 높을 때 배설됩니다. 실제로 혀에서 단맛을 느끼는 순간 췌장에서 인슐린이 분비되는 것을 볼 수 있다.
포도당은 신체에서 세포의 에너지원으로 사용됩니다. 즉, 실제로 우리 몸을 움직이는 연료라고 할 수 있습니다. 두뇌를 많이 사용하는 학생이나 직장인이라도 포도당 소비가 높다.
식후 생성된 포도당은 혈액에 부유하고 인슐린은 포도당을 세포에 주입하여 원활한 에너지 생산을 지원합니다. 과잉 포도당은 간이나 근육에 글리코겐으로 저장됩니다.
그렇게 해도 과잉 포도당은 체지방으로 저장된다. 그리고 포도당은 혈액에 계속 떠다니면서 혈관벽에 염증을 일으키고 다른 장기를 공격해 당뇨병 합병증을 유발한다.
식사 후 혈당 조절 방법
당뇨병은 합병증을 일으키기 때문에 무섭습니다. 따라서 혈당이 높으면 낮추기 위해 노력해야 합니다. 식사 후 혈당을 낮추는 것이 특히 중요합니다.
당뇨병은 혈당의 급상승으로 인해 발생합니다. 식후에 혈당이 올랐다가 갑자기 떨어지기 때문에 췌장에 부담이 가는데 이런 현상이 반복되면 당뇨병이 생긴다.
따라서 식후 혈당을 어떻게 조절하느냐가 관건이다. 식후 혈당을 낮추기 위해서는 혈당을 천천히 올리거나 포도당을 혈액에서 세포로 빨리 옮기는 방법이 있습니다.
천천히 혈당을 올린다
먹으면 혈당이 올라갑니다. 따라서 혈당이 급상승하지 않도록 천천히 증가시키는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
가끔은 괜찮을 수도 있지만 평소에 라면, 면, 빵 등 밀가루 음식을 좋아한다면 덜 먹는 게 좋을 수도 있다. 그리고 백미 대신 현미를 먹는 것도 도움이 된다.
식사 순서도 중요하다. 식이섬유는 혈당을 천천히 올리기 때문에 채소를 먼저 먹는 것이 좋다. 그런 다음 단백질을 섭취하고 궁극적으로 탄수화물을 섭취하면 천천히 혈당을 올리기 때문에 혈당이 급증하지 않습니다.
식사 후 혈당 수치 낮추기
포도당은 우리 몸의 에너지원입니다. 따라서 식사 후 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 체내 세포가 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 식후 급격하게 상승하는 혈당이 원활하게 상승하여 혈당 스파이크가 발생하는 것을 막아준다.
마지막으로
지금까지 정상적인 공복 혈당과 식후 혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘날 많은 젊은이들이 당뇨병과 같은 대사성 질환을 앓고 있습니다. 식습관과 생활습관에 문제가 있다는 뜻이다.
기대수명은 증가하고 있지만 건강하게 오래 사는 것은 노년기의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러므로 지금이라도 늦지 않았으니 건강한 수명을 연장하기 위해서는 식습관과 생활습관을 바꾸는 것이 무엇보다 중요합니다.
당뇨병 환자가 피해야 할 음식과 과일 대사질환 중 하나인 당뇨병은 합병증을 일으키기 때문에 매우 위험하다. 주위를 둘러보면 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 꽤 많다는 사실에 놀랄 것이다. 당뇨병 환자는 정상적으로 식사 tempholiday.tistory.com