나이가 들고 신체 기능이 쇠퇴함에 따라 기억력과 운동 능력은 자연스럽게 쇠퇴합니다. 노년기에 가장 흔한 질병 중 하나는 치매입니다. 특히 바쁜 현대인들 사이에는 젊은 나이에 치매에 걸리는 환자들이 있고, 노년층도 미리 치매를 예방하기 위한 준비가 필요하다.
치매는 퇴행성 뇌질환의 일종으로 뇌의 기능이 점차 저하되는 질환이다. 치매에 걸리면 언어, 기억력, 판단력 등 인지능력이 저하돼 정상적인 생활이 어려워진다. 치매는 무엇을 해야할지 모르기 때문에 무서운 질병입니다. 다른 사람에게 쉽게 해를 끼칠 수 있으며 특히 가족에게 위험 요소가 될 수 있습니다. 우리나라도 고령화 사회에 접어들었기 때문에 치매 예방을 위한 사전 준비가 필요하며, 특히 치매 예방 운동과 식품, 영양제 등을 통해 노후를 돌볼 필요가 있을 것이다.
▣ 치매 예방에 좋은 운동
1. 규칙적인 운동
치매 예방에 좋은 첫 번째 운동은 규칙적인 운동이다. 일반적인 운동은 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기입니다. 운동은 뇌 세포 활동을 자극하고 뇌 기능을 활성화하여 치매 위험을 줄입니다. 일주일에 3~4회 유산소 운동을 주로 하는 것이 좋습니다.
2. 술과 담배 금지
치매 예방에 좋은 두 번째 운동은 술과 담배를 끊는 것이다. 특히 나이가 들수록 음주량을 줄여야 합니다. 술을 마시면 뇌세포가 영향을 받아 회복이 늦어져 뇌 기능 저하로 이어진다. 이것이 치매 발병의 요인이 됩니다. 담배도 끊어야 합니다. 술과 담배는 심혈관계 질환 등을 일으켜 혈액에 충분한 영양분을 공급하지 못해 뇌 기능이 저하된다.
3. 치매 예방을 위한 인지 훈련
치매 예방에 좋은 세 번째 운동은 치매 예방을 위한 지속적인 인지 훈련입니다. 사람의 뇌는 뇌 기능을 발달시키고 활성화시키기 위해 어느 정도 사용되어야 합니다. 따라서 다음과 같이 뇌를 쉽게 운동시킬 수 있는 활동을 꾸준히 하여 뇌세포의 퇴화를 예방하는 것이 중요합니다. B. 고스톱, 카드게임, 숫자암기.
4. 인적 네트워크 활용
치매 예방에 좋은 네 번째 운동은 인맥 형성이다. 물론 나이가 들고 하루 종일 혼자 있으면 감정 기복이 생기고 뇌가 전혀 움직이지 않게 됩니다. 나이가 들면서 소그룹을 자주 만들고, 사랑하는 사람과 대화를 즐기고, 뇌를 반복적으로 활성화할 수 있는 환경을 만들어야 합니다.
5. 혈압 관리
치매 예방에 좋은 다섯 번째 운동은 혈압 조절이다. 고혈압 환자는 치매에 걸릴 확률이 더 높습니다. 고혈압이 있으면 뇌세포의 미세혈관이 손상돼 혈액이 새어 뇌졸중으로 이어질 수 있다.
6. 콜레스테롤 수치 관리
40대 이후에는 콜레스테롤 수치를 철저히 관리해야 합니다. 인체에 해로운 콜레스테롤이 반복적으로 축적되면 혈관이 원활하게 흐려지기 어려워지고 혈압이 상승하게 됩니다. 이렇게 되면 혈관 한쪽이 막히게 되어 체내 혈압이 상승하고 뇌 기능이 저하될 수 있다. 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해서는 포화지방이 많이 함유된 가공식품과 육류 섭취를 줄이고 필요하다면 체내 콜레스테롤 수치를 조절하는 약물을 복용해야 한다.
7. 혈당 당뇨병 치료
정상적인 공복 및 식후 혈당 수치를 조절하는 것은 치매를 예방하는 데 매우 중요합니다. 연구에 따르면 당뇨병 환자는 당뇨병이 없는 사람보다 치매에 걸릴 확률이 더 높습니다. 명확한 근거는 없지만 당뇨병 환자는 심혈관계 질환 등의 합병증으로 인해 추가 질환이 발병할 가능성이 매우 높은 것으로 추정된다. 혈당 수치가 높은 사람은 공복 혈당 수치와 식후 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하고 혈당 수치를 낮추기 위해 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
8. 감정 조절, 스트레스 해소
대부분의 치매 환자는 우울증의 병력이 있습니다. 우울증이 발생하면 생활에 활력이 없고 대인기피증이 생기기 때문에 사람과의 대화가 사라지고 자연스럽게 뇌 기능이 저하된다. 감정 기복에 대처할 수 있는 적절한 취미 외에도 친구를 만나 스트레스를 해소하는 것도 매우 중요합니다.
▣ 치매 예방에 좋은 식품 및 보조제
1. 견과류 호두
치매 예방에 좋은 첫 번째 식품은 호두와 같은 견과류입니다. 견과류에는 뇌세포의 파괴를 줄여주는 불포화지방산이 다량 함유되어 있고, 항산화제 역할을 하는 비타민E가 풍부해 노화방지에 큰 도움이 된다. 견과류의 과도한 섭취는 변비를 유발할 수 있으므로 항상 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 시금치, 브로콜리 채소
치매 예방에 좋은 두 번째 음식은 시금치와 브로콜리입니다. 이러한 채소에는 베타카로딘이 풍부하여 고혈압을 예방하고 항산화 작용을 활성화시켜 뇌세포의 파괴를 막아 노화를 방지하는 효과가 있다. 시금치와 브로콜리도 칼륨 함량이 높기 때문에 뼈 건강에 기여하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. ‘
3. 양파, 마늘
치매 예방에 좋은 세 번째 좋은 음식은 양파와 마늘이다. 양파와 마늘은 인체에 해로운 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주고 심혈관계 질환, 특히 뇌졸중을 예방할 수 있다. 양파와 마늘에 들어 있는 알리신은 혈관이 굳는 것을 막아주고 혈액순환에 큰 도움이 됩니다.
4. 고등어 등푸른 생선
치매 예방에 좋은 네 번째 음식은 고등어 같은 등푸른 생선이다. 등푸른 생선은 뇌세포를 보호하는 역할을 하는 오메가-3 지방산이 매우 풍부하며, 특히 DHA가 풍부하여 노화와 치매 예방에 매우 효과적입니다. 고등어를 기름에 튀기지 않고 찌면 풍부한 오메가-3를 얻을 수 있다.
치매에 나쁜 습관
치매에 나쁜 음식 섭취를 줄여야 합니다. 특히 케이크, 도넛, 튀긴 음식, 치킨, 라면, 팝콘, 피자 등 트랜스지방이 많이 함유된 음식 섭취를 제한해야 한다. 트랜스 지방은 치매 예방에 좋지 않으며 고혈압, 당뇨병, 심장병, 고지혈증 등의 질병을 유발할 수 있습니다.
치매의 나쁜 습관 중 하나는 술과 담배입니다. 알코올과 담배를 자주 섭취하면 뇌 세포 기능이 손상되고 뇌 세포가 파괴될 수 있습니다. 이것은 노화를 가속화하고 기억력을 감소시킵니다. 알코올성 치매도 치매의 일종으로 요즘은 젊은 사람들도 위험인자가 될 수 있어 음주와 운동을 줄이는 것이 필요하다.
치매의 두 번째 나쁜 습관은 수면 부족입니다. 수면을 줄이면 몸에 노폐물이 쉽게 쌓이고 감정 변화가 많아 치매 위험이 높아진다. 수면 부족을 피하려면 매일 가벼운 운동을 하고 항상 긍정적인 생각을 하는 것이 매우 중요합니다.
노년에 치매에 걸리면 본인뿐 아니라 가족에게도 막대한 피해를 입힌다. 특히 나이가 들고 치매가 생기면 삶의 기억이 사라진다. 따라서 치매를 예방하기 위해서는 좋은 운동과 식이요법을 병행하여 노후에 행복한 삶을 영위하는 것이 매우 중요합니다. 지금까지 치매 예방에 도움이 되는 운동, 식이요법, 나쁜 습관에 대해 알아보았습니다.