[곡반정동pt/곡반정동PT] 축 처진 엉덩이를 들어올리다 애플힙을 위한 힙운동! (대둔근, 중둔근운동)
곡반정동 PT하우스 경기도 수원시 권선구 곡선로49번길 40-3 권선메디빌 2층
안녕하세요! 곡반정동 PT하우스입니다!
많은 여성뿐만 아니라 남성분들까지 원하는 힙업! 애플힙을 만들기 위해서는 늘어진 엉덩이를 올릴 수 있는 운동을 해야 합니다.늘어진 힙라인을 잡고 엉덩이를 펴기 위해서 집에서도 할 수 있는 힙운동을 같이 살펴볼까요~?동키킥
네 발로 엎드린 자세로 다리를 밀어 올리는 덩키킥 운동이 있습니다.운동 수행 시 복부에 힘을 주고 코어를 꽉 잡고 허리가 부러지지 않도록 상체 정렬을 유지하면서 발바닥이 하늘을 올려다본 후 밀어올려주세요.
아까 말씀드린 것처럼 복부에 힘이 빠지게 되면 엉덩이 수축보다는 허리에 과도한 스트레스가 올 수 있기 때문에 이 점 주의해서 수행해 주시기 바랍니다!
코어 힘이 부족해서 네 발로 엎드린 자세를 유지하기 어렵거나 복부 힘이 계속 빠져서 허리에 자극을 주는 분들도 있을거에요ㅠ
그러면 여러분들은 바닥에 엎드려 진행하시거나 사진처럼 벤치에 복부를 대고 누르듯이 힘을 주면서 동작을 수행하시면 더 접근하기 쉬울 것 같아요!
조금 더 강한 자극을 원하시는 분들은 밴드를 활용하여 다리에 밴드를 걸고 진행하시면 엉덩이에 더 큰 자극이 오는 것을 느끼실 수 있습니다!
클램셸
다음은 발을 굴린 채 펼치는 클램셸 운동입니다.중둔근을 자극하는 운동으로 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.힙업을 위해서는 대둔근 라인도 잡아줘야 하는데 윗엉덩이 쪽에 위치한 근육인 중둔근의 발달도 중요합니다!
사진처럼 가슴과 등을 펴고 누운 채 무릎을 구부려 90도 정도 각도를 만든 후 다리를 벌려주는 운동입니다.다리를 벌릴 때 너무 벌리면 골반이 뒤로 넘어지는 현상이 발생하는데 그렇게 되면 중둔근에 자극이 완전히 전달되지 않기 때문에 골반이 쓰러지지 않도록 꼭 잡으면서 고관절을 열어야 합니다!더 강한 자극을 원하시는 분들은 사진처럼 밴드를 허벅지에 걸쳐 더 많은 자극을 주는 방법이 있습니다.더 강한 자극을 원하시는 분들은 사진처럼 밴드를 허벅지에 걸쳐 더 많은 자극을 주는 방법이 있습니다.말씀드린 운동을 꾸준히 해나가면 지금보다는 업된 힙라인을 가질 수 있을 것 같아요.곡반정동 PT하우스 회원님의 목표를 함께 달성해 나갈 준비를 하고 있습니다.PT하우스는 항상 열려있으니 편하게 연락주시고 방문해주세요~TEL : 031-222-4929TEL : 010-2393-0939곡반정동 PT하우스 경기도 수원시 권선구 곡선로49번길 40-3 권선메디빌 2층곡반정동 PT하우스 경기도 수원시 권선구 곡선로49번길 40-3 권선메디빌 2층곡반정동 PT하우스 경기도 수원시 권선구 곡선로49번길 40-3 권선메디빌 2층